trening obiad

[...] tak. Sernik za to fajniej wyglądał, ale dla mnie za mało słodki :-P. Ale kajmak, czekolada i masło orzechowe zrobiły robotę. Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 2 tabs po treningu kolarskim SFD Dziki Orzech - według braków w diecie Allnutrition Almond Cream Crunch - według braków w diecie SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g po treningu kolarskim SFD [...]

[...] ciągu dnia i pełne słońce. Trening - próg i free ride. https://i.ibb.co/Pwbwdsn/Zrzut-ekranu-2020-03-1-o-20-01-08.png Po rozgrzewce blok 3x 13 min na progu, a druga połowa treningu na 70-80%. Ujechałem się, ale rewelka mi poszło. Wpadła od razu złota gwiazdka. https://i.ibb.co/s14Xm1J/IMG-9938.jpg Dieta: 1. Omlet z polewą z SFD Whey Delicious [...]

[...] sałatka i %. https://i.ibb.co/829SXCL/IMG-3739.jpg https://i.ibb.co/XV4S5Tw/IMG-3743.jpg https://i.ibb.co/QcCKMBX/IMG-3761.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu kolarskim; SFD Whey Delicious - według braków w diecie; SFD Citrulline - porcja przed treningiem kolarskim; SFD Berberine HCL - 1 tabs do lodów. Bardzo fajna [...]

10.01.2021 Trening: Ustawka Zwift. https://i.ibb.co/VWLS98z/Zrzut-ekranu-2021-01-10-o-20-15-00.png https://i.ibb.co/R3fp0H4/Zrzut-ekranu-2021-01-10-o-20-15-23.png Na ustawce pojawiło się ok. 20-30 osób. Nie wszyscy dojechali do końca. Na początku poleciałem z chłopakami pierwszą grupą, ale po kilku kilometrach poczekałem na Małgośkę i poholowałem [...]

[...] z indyka + banan - III posiłek - obiad – 14:00 - 100 g mięsa z piersi kurczaka bez skóry + 100 g ryżu białego + 100 g pomidorów - IV posiłek – po treningu – 18:30 - 100 g ryżu białego + 100 g sera twarogowego chudego + banan - V posiłek – kolacja – 19:30 - 100 g ryżu białego + 300 g mleka [...]

Standard sobie chyba daruję, bo nie wytrzymam długo z takim samym jedzeniem na śniadanie. Bezpośrednio po treningu glukoza? A do czego mam dodać tę glukozę? I w czym jest ona tak potrzebna? To mój zmieniony plan: I DZIEŃ: - I posiłek – śniadanie – 07:00 - 450 g jogurtu bananowego 1,5% tłuszczu + 3 kromki chleba żytniego [...]

[...] ryżowy/amarantus i trochę otrębów dla właściwej gęstości :-P ) kolacja: pasta z sera/oleju lnianego/whey'a Razem: 1857 kcal/126białko/70 tłuszcze/181 węgle Poniedziałkowy trening na siłowni - pierwszy na 8 powtórzeniach. W przysiadzie musiałam swoje wyczekane i zaplanowane 53kg wziąć na dwa podejścia, bo po 5tym zostałam w dole i nie mogłam [...]

2.10.2012 wtorek tran do śniadania/omegi w tabsach przy obiedzie śniadanie: placki owsiane: jajko/płatki/rodzynki śniadanie II: sałatka: kasza gryczana/tuńczyk/olej sezamowy (+ warzywa) przekąska: grejfrut obiad: kasza/schab/olej sezamowy (+ surówka) kolacja: ser/olej lniany/pieczywo (+pomidor i rzodkiewki) Razem: 1887kcal/124b/77t/175w 3.10.2012 [...]

Witam znów moja spora nieobecność ale zaraz wszystko uzupełnie :) dietka i treningi ciągle są :D 05.06.2018 ŚNIADANIE 494 kcal B28.7 T22.3 W42.3 owsiane górskie 55g jaja kurze 100g jog.naturalny 120g orzechy włoskie 10g 2 ŚNIADANIE 491 kcal B33 T13.8 W56.1 truskawki 150g dynia pestki 15g makarn pełnoziarnisty gotowany 150g twaróg 83g siemie [...]

[...] bardziej wyrzeźbionego niż teraz. Wiec chodze na silke 3 razy w tyg. Trening FBW. Ale do tego chce jeszcze dorzucic aeroby ,ponieważ jestem Endo, tylko niewiem czy w dni nietreningowe 2 razy czy od razu po treningu silowym na rowerek wskoczyc. A co do diety to chce ladny i szybki przyrost masy czyli wszelkie suple mogę brac jakby co, a na dietke [...]

[...] 15.11 Miska: Nieliczona- niestety odezwały się zatoki - boli głowa, nos zawalony i ogólne osłabienie. Miska więc pewnie niedojedzona i nie chce mi się liczyc. Ale czysta a trening zrobiony. Śniadanie: omlet z bananem i malinami z polewą z jogurtem z białkiem, Lidl wprowadził zdrowe jogurty bez mleka w proszku co mnie bardzo cieszy. Jogurt [...]

[...] w Ciebie :) Dzisiaj nie był dobry dzień. Przed południem miałam nudności. Przez to drugi posiłek zjadłam o 13 zamiast po 11. Potem mnie pogoniło nieźle. Na obiad przed treningiem było za późno. Testowałam dzisiaj przedtreningówkę ale nie podobało mi się uczucie- jakbym się nacpala czymś :P Sam trening poszedł dobrze. Po powrocie wmusiłam w [...]

[...] że pokus nie będzie :P Trening zrobiłam na szybko, bo zapomniałam, że siłownia w sobotę tylko do 20, a oglądałam Dextera i się zagapiłam :P Miałam dokładnie godzinę na cały trening więc były super krótkie przerwy między seriami. Z hip trust zrezygnowałam jako, że mam dwa razy w tygodniu a brzuch i rozciąganie zrobiłam w domu :) Aktywność: DT3 [...]

[...] lepiej niż 2 i 3. 3. Oj ostatnia seria to już hardcore :P Ale weszło. 4. Rypnęłam się i zrobiłysmy jedną serię mniej. Ale bicek spompowany :D Zdolna ja wybrałam się na trening bez spodenek }:-( Jakoś dałyśmy radę. Kebula dała mi swoje zmoczone wodą spodenki i sama trenowała w dżinsowych i trampkach (z butami coś było nie tak). No mistrzynie [...]

[...] wiem czym) albo mial gorszy dzien, sam nie wiem, ale nie myslalem o tym bo co mnie to obchodzi:PP co do tych "żółtodziobów" to byłem dosyć ogarniety, na treningach z każdym dawałem rade(co nie znaczy wygrywałem) trener nie wypuściłby mnie na walke po 20 sparingach:D to był hmm z 7 miesiac treningów moich? więc nie dużo, ale [...]

kiedyś rano chciałem go zjeść ale strasznie mi on na dzień dobry nie podchodzi, w ciągu dnia to luz, tyle że siłkę robię o 6.30 rano, brązowy wcinam na obiad i jest on przed treningowym dla treningu metabolicznego. Co do musli to w składzie ma w 60% owsiane - reszta to orzechy, banany, rodzynki itp. Musli własnej roboty ? Pomysł ciekawy - masz [...]

[...] Wolne:P SUPLEMENTY Vita-min Multi Sport - 1 kaps. witamin, 1 kaps. minerałów; 2 kaps. tranu; Optimum 100 % Whey Gold Standard. PIĄTEK - DZIEŃ 17 - STY DIETA Śniadanie (przed treningiem): Makaron pełnoziarnisty 50 g; mięso mielone z łopatki wieprzowej 100 g; sos pomidorowy. II Śniadanie (po treningu): Ryż biały 50 g; mięso gotowane z piersi z [...]

DZIEŃ NR: 50 Był to ostatni dzień odpoczynku po świętach i po sylwestrze. Wsumie miałem 10 dni wolnych od ciężkich treningów, ale nie żałuję, bo rzeczywiście byłem zmęczony po 6tyg HST, teraz świeżo wypoczęty i zwarty zaczne nowy trening. MISECZKA 1 1x tortilla + gulasz (mięcho warzywa ziemniaki) + oliwa 2 białeczko 3 obiad: rosół + ziemniaki + [...]

[...] 5 i po powrocie z uczelni do domu znowu obiad poleciał hehehe czyli rosół + ziemniaki + wołowina Jeszcze na noc cos zjem i ide w kimono. Puki co minął pierwszy tydzień treningów splitem i jestem bardzo zadowolony, na każdej partii czułem zakwasy a nogi i poślady mnei bolą do dziś ! Nie moge sie juz doczekac jutrzejszej katacji barów, [...]

[...] na siłownię, ale wracałam wieczorem, do tego pociąg złapał opóźnienie i niestety na żadną bym już nie zdążyła, więc w tym tygodniu postaram się nadrobić ten jeden stracony trening. 14.03.19 Garmin kroki: 7 276 dieta załączona na dole 15.03.19 Garmin kroki: 13 127 Do tego pewnie "wytuptałam" parę tysięcy na parkiecie, ale nie brałam ze sobą [...]